효과 좋은 유산균 고르는 7가지 기준

와이즐리 케어

효과 좋은 유산균 고르는 7가지 기준

투입균수? 보장균수? 눈속임에 속지 않고 유산균 고르는 법, 영양제 개발자가 직접 알려드려요

2022년 한국인이 가장 많이 먹는 건강기능식품*은 프로바이오틱스(유산균)입니다. 장 건강에 도움을 줄 수 있는 유산균, 내 몸을 위한 거니까 가장 효과 좋은 제품을 골라야죠. 시중의 다양한 유산균 중 나에게 맞는 걸 고르기 어려우셨다면 이번 아티클을 살펴보세요. 와이즐리 유산균 개발자가 7가지 체크리스트를 알려드립니다.

좋은 유산균 고르는 7가지 체크리스트

1. 투입균수 말고, 보장균수는 얼마인가요?

2. 세계 4대 원료사에서 만들었나요?

3. 균의 종류는 적당한가요?

4. 좋은 원료를 균등하게 듬뿍 넣었나요?

5. 생존율을 높이는 패키지를 사용했나요?

6. 나의 섭취 목적에 맞는 제형인가요?

7. 3g 미만 프리바이오틱스에 혹하지 않기!

*클릭하면 해당 내용을 바로 확인하실 수 있어요.

*해당 정보는 의학적인 진단을 대신할 수 없습니다.

✅ 1. 투입균수 말고 보장균수를 확인하세요.

투입균수: 제품을 만들 때 넣는 유산균 수

보장균수: 유통기한까지 살아남는 유산균 수

= 보장균수가 많은 것이 중요해요

살아 있는 균, 유산균은 외부 환경에 민감해 쉽게 죽을 수 있어요. 유산균을 만들 때 넣는 ‘투입균수’ 대신 섭취할 때까지 살아 있는 ‘보장균수’를 확인해야 하는 이유입니다. 식약처 기준 유산균 일일 섭취량 최대치는 100억 CFU(100억 마리)인 것도 함께 참고하세요.

일부 제품은 단순 균수를 제품명에 적어놓기도 해요. ‘300억 유산균’, ‘250억 마리나 넣은 유산균’ 처럼요. 이때 균수는 투입균수일 수 있어서 꼼꼼히 확인하셔야 해요. 마케팅을 위해 눈속임하는 제품을 조심하세요!

✅ 3. 균의 종류는 적당한가요?

단일 균종보다 6종 정도의 균종을 추천해요

식약처에서 건강기능식품으로 고시한 프로바이오틱스 균주는 19종입니다. 우리 장에는 위치마다 다양한 균종이 살고 있어요. 일반적인 장 건강을 위한 섭취라면 단일 균종보다 여러 균종을 섞은 것을 추천드리고 싶어요.

한편, 얼마나 다양한 균종을 넣어야 좋은지는 업계에서도 다양한 의견이 존재합니다. 다만 너무 다양한 균종을 넣으면 균종마다 효과를 보기 어려울 만큼 소량의 유산균이 들어갈 수도 있어요. 저 개인으로서는 6종 정도를 추천합니다. 균종별로 유의미한 용량을 넣을 수 있도록요.

✅ 6. 나의 섭취 목적에 맞는 제형인가요?

위와 장의 건강, 입냄새 고민 등등

나에게 가장 적절한 제형을 선택하세요

이 부분은 개인의 의견이라는 점 꼭 감안하고 읽어주세요. 시중에 존재하는 유산균의 형태는 다양합니다. 가루형, 액체형, 캡슐형 등등을 자주 보셨을 거예요. 캡슐형 중에서도 장에 도착해서 녹는 장용성 캡슐이 존재하고요.

유산균이 장까지 살아서 가는 생존율은 가루와 액체가 가장 낮고, 그 다음이 일반 캡슐, 가장 높은 것이 장용성 코팅이에요. 장용성 코팅은 유산균이 위산과 담즙을 이겨낼 수 있도록 만든 코팅입니다. 장 건강 때문에 유산균을 먹는다면 해당 코팅이 된 제품이 좋죠.

한편, 유산균이 작용하는 위치를 고려해 제형을 선택하는 것이 적절할 수 있어요. 가루나 액체 유산균은 입 안에서 균을 제거해 입냄새를 줄이는 데 효과를 볼 수 있다는 의견이 존재하기도 해요. 일반 캡슐 유산균은 구강을 지나 위에서부터 녹게 되는데, 위에 헬리코박터 균이 서식할 경우 유산균이 도움을 줄 수 있다는 이야기가 있고요. 개인 소견이기에 의학적 판단을 대체할 수는 없지만, 이런 의견도 있다는 점 정도만 참고하시라고 공유드립니다.

✅ 7. 프리바이오틱스 효과를 보려면
3g 이상 섭취하세요.

프로바이오틱스 유산균의 먹이가 되는 영양분을 프리바이오틱스라고 해요. 유산균의 효과를 높이기 위해 프리바이오틱스(프락토올리고당 등)를 따로 섭취하는 분도 계시지만, 프리바이오틱스가 들었다는 유산균을 일부러 찾아 드시는 분도 계실 거예요.

프리바이오틱스를 찾으신다면 용량을 반드시 확인하세요. 식약처에서는 1일 최소 3g(3000mg) 이상의 프락토올리고당을 섭취해야 장내 유익균 증식 및 배변활동 원활에 도움을 준다고 기준규격을 정했어요. 일반적인 크기의 캡슐에 들어가기 어려운 분량인데, 부원료로 프리바이오틱스를 조금 넣고 홍보하는 제품도 있어 주의가 필요합니다. 제가 개발한 해비추얼 유산균에도 프리바이오틱스가 들어갔지만 3g을 넘지 않아 별도로 홍보하진 않고 있어요.

유산균은 꾸준히 섭취할 때 효과를 기대할 수 있어요. 효과 좋은 유산균을 찾는다면, 하루 한 알 부담 없이 먹을 수 있는 해비추얼 유산균을 추천합니다. 좋은 유산균이 갖춰야 할 요소를 두루 갖췄어요.

● 보장균수 100억 CFU(식약처 기준 일일 섭취량 최대) 유산균
● 세계 4대 유산균 원료사 듀폰 다니스코(IFF) 원료 100%
● 골고루 넣은 6종 균종, 배합도 균등하게
● 생균 생존율을 높이는 알루미늄 개별포장(ALU-ALU)

유통비, 마케팅비를 없애 오직 좋은 원료에만 투자했습니다. 2달치 12,300원으로 장 건강을 챙기세요!